于是，当晚回到寝室后，杨羽就拿出笔记本翻到第二页。
上面写着：练手篇，入门者，手是拍动之源，手拍合一可出击稳如泰山。稳拍训练，训练步骤：1、以第一页的场地为基础，抬手握拍垂直于身体，在拍框系上重物（越重越好），以第一页的移动线路为基础保持握拍姿势跑动，练至跑动3小时握拍姿势不下垂；2、以1为基础，沿线插与肩高弹簧，每条边插3根，沿线跑动向前出拍击打弹簧，练至跑动出拍三小时不下垂。3、沿线增加弹簧，越多越好，练至跑动出拍三小时不下垂。4、沿线插上高低不等（不低于膝盖）的弹簧，练至跑动出拍三小时不下垂。5、以4为基础沿线倒跑，练至跑动出拍三小时不下垂。
出拍速度，训练步骤：1、以上一步骤2为基础，跑动出拍，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。2、沿线插上与肩高弹簧，每条边插3根，沿线跑动向前出拍击打弹簧,一圈完成时间为2分钟,练至跑动出拍三小时不下垂。3、沿线插上高低不等（不低于膝盖）的弹簧，跑动出拍，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。4、以3为基础，倒跑出拍，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。
出拍准度，训练步骤：1、以上一步骤为基础，将网球固定在与肩高的弹簧上，跑动出拍，将球击出指定距离（距离慢慢增加）一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。2、沿线插上高低不等（不低于膝盖）的弹簧，跑动出拍，将球击出指定距离，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。3、沿线增加弹簧，跑动出拍，将球击出指定距离，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。4、以3为基础，倒跑出拍，将球击出指定距离，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。
注：此页达标后才能翻下一页！
杨羽看完后，决定明天就开始按照上面的内容进行训练。
而且考虑到自己现阶段的情况，杨羽准备将强化训练回击强旋球技巧和笔记本上的训练内容结合起来练。
虽然这种训练计划有点首尾难顾的感觉，但赌局将近，杨羽只能强行实行了。
于是，在接下来几天的训练时间里。杨羽跟着一组的人一起完成集训，并没有因为集训强度不能满足自己而懈怠。
而集体训练结束后，杨羽就请求勇哥弄来一台发球机，实地尝试上、下强旋球的回击。
虽然不知道杨羽为什么要那么拼命练习这项技巧，但勇哥还是满足杨羽的要求，尽管勇哥觉得杨羽这样做有点拔苗助长。
杨羽当然知道网球不是单单学会这一种技巧就行的了，要扎扎实实从基础学起，再循序渐进，按照难度从低到高学习各种技巧才是正途。
但是现在时间紧迫，要想在这一周时间里从基础学到高级技巧简直是天方夜谭。
所以杨羽只能从数不胜数的网球技巧中选择使用频率较高的强旋球这一项进行特训，尽可能地增加下周对赌的应对手段。
而在球社训练时间结束之后，杨羽也是独自留下来继续开灯在球场上继续练习笔记本第二页上的内容。
对于笔记本上要求插上的弹簧，杨羽无法实现，只能在各个点的位置出拍挥击空气。
至于要求系在拍框上的重物，杨羽则是找来5斤重的哑铃系在拍框上进行练习。
就这样，杨羽在临近周六这几天里不停地反复训练，甚至张锋也连续几天出现在球社和杨羽一起练习双打。
这让球社的其他人不禁好奇杨羽和张锋拼命的举动，特别是勇哥，看到张锋出现在球社后还特地询问了一下。
杨羽和张锋对勇哥解释是因为两人在周末跟别人有约战，勇哥了解情况后找来吴新宇主动扮演杨羽两人的的假想敌。
这让杨羽和张锋两人得以在对练中慢慢熟悉双打，培养两人双打的默契。
尽管是杯水车薪，但是起码聊胜于无。
不过，杨羽这一周来的表现再一次让球社众人大跌眼镜。
如果说开刚开始时，勇哥对杨羽操之过急的训练抱有保留态度的话，那杨羽这一周来的训练成果让勇哥否定了自己的判断。
经过一周的针对训练，杨羽从开始时不到10%的回球成功率，到后来的40%成功率，再到后来80的成功率！
杨羽的进步可以用神速来形容，让众人感觉匪夷所思！
而且在双打对练中，杨羽和张锋两人的配合渐渐有了默契，起码来说比刚开始毫无章法的站位有了好转。
加上杨羽对回击强旋球能力的加强，勇哥跟两人对练双打的时候感觉完全是跟校队双打搭档在对阵，勇哥和吴新宇越打越吃力。
到星期五这天，杨羽和张锋已经以小比分胜勇哥两人了。
这让当时在场外观看的新老社员惊讶得合不拢嘴，没想到刚进球社不久的新生，在一周的时间里进步到可以战胜校队队员的程度。
这样的训练成果，让所有新社员都羡慕不已。
不过对于这两组双打对练的胜败，众人还是把杨羽张锋两人组取胜的关键放在张锋身上。
可只有跟杨羽搭档的张锋才深知，取胜的关键在于杨羽。
在这一周的对练中，张锋自己感觉并没有太大的进步，反倒是杨羽的进步张锋都看在眼里。
不管是针对训练的效果，还是网球基础技巧，杨羽的掌握程度都有显著的提升。
特别是强旋球的回击，张锋亲眼见证了杨羽变态增长的成功率。
也正是回击强旋球成功率的飞涨，杨羽这一短板得以弥补，以至于杨羽的主动失分率大大降低，从而导致勇哥和吴新宇得分困难。
不失分，杨羽和张锋两人就有了得分的机会。
所以两人在对练中绝大部分的得分都是来自于防守反击得来，勇哥和吴新宇反而是在张锋身上拿了不少分。
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