晨跑（3）

晨跑前不吃东西会导致低血糖吗？这个问题也是跑者颇为担心的问题，也有不少文章说晨跑不当会诱发低血糖。要回答这个问题，我们做理性的数学计算让你彻底明白这其中的道理。

一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

人体内糖含量=5+100+400=505克，当人体处于安静状态时，每小时每千克体重消耗1大卡热量（1大卡/千克/时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/千克/时，一位成年男性，如果体重为60千克，晚上8小时的睡眠时间所消耗能量为，一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡。

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能（其实安静时脂肪供能比例较高，糖供能比例较低），1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克

经过一夜睡眠，一夜睡觉后体内还剩余的糖=505-120=385克

385克糖可以进行多长时间运动？如果以6:00配速跑步，每千克体重每小时大约消耗10大卡热量，60千克体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量。1克糖分解能产生4大卡热量，就算跑步全部由糖提供能量（其实跑步时糖和脂肪是混合供能）

385克糖能提供的跑步时长=（385×4）/600，约为2.5小时

经过一整夜的休息，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。虽然上述计算是基于理论，实际情况可能只会比这个时间更长，但可以肯定的是晨起跑步1小时左右完全不会发生低血糖。

所以一般情况下，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动完全安全，担心空腹运动会导致低血糖那是杞人忧天。

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